九游会J9「中国」真人游戏第一品牌✿◈★，j9九游会首页登录✿◈★，九游会J9✿◈★，九游会老哥必备的交流社区✿◈★！j9九游会入口✿◈★。关于主食✿◈★，经常存在一些误区✿◈★，“多吃点肉没关系✿◈★，只要不吃主食就不会长胖”ag九游会登录j9入口✿◈★，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”✿◈★，认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担✿◈★、防范糖尿病等健康问题✿◈★，但事实可能恰恰相反✿◈★。

　　一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现✿◈★，坚持低碳水化合物✿◈★、高脂肪和高蛋白饮食(碳水摄入量不足38%)的人✿◈★，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡(碳水摄入量大于55%)的人群高出20%✿◈★。

　　首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任医师钟历勇表示✿◈★，为了保证总体热量需求✿◈★，选择低碳水化合物饮食模式的人✿◈★，通常会过量摄入脂肪和蛋白质ag九游会登录j9入口✿◈★。

　　脂肪的热量约为9千卡/克✿◈★，远超过碳水化合物和蛋白质的热量✿◈★，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖✿◈★、高甘油三酯及高胆固醇✿◈★，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征✿◈★，这其中就包含糖尿病✿◈★。

　　低碳水饮食与生酮饮食类似✿◈★，通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解✿◈★、生成酮体✿◈★，再通过大量饮水排出体外✿◈★，这原本是为了治疗癫痫而发明安齐美绪✿◈★，虽能在短期内快速降低体重✿◈★，但从长期来看不仅可能出现反弹ag九游会登录j9入口✿◈★，还会增加2型糖尿病风险✿◈★，甚至危害心脑血管✿◈★，不建议普通人盲目采用✿◈★。

　　减少主食后✿◈★，蛋白质食物会作为热量消耗✿◈★，真正能供身体使用的蛋白质会大幅度减少✿◈★，进而导致营养不良✿◈★，皮肤变差✿◈★、掉发严重✿◈★、抵抗力降低等情况✿◈★。

　　蛋白质对肌肉的生长✿◈★、修复非常重要✿◈★。人体内的碳水化合物不够用安齐美绪安齐美绪✿◈★，身体肌肉被消耗安齐美绪✿◈★，老年人骨质疏松风险会增加✿◈★。

　　一项研究发现✿◈★，坚持一周不吃碳水化合物✿◈★，记忆和认知能力可能会受损✿◈★。长期不吃碳水✿◈★，会使脑细胞缺少能量供应安齐美绪✿◈★，降低学习和思考能力安齐美绪✿◈★。

　　主食吃得少✿◈★，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”✿◈★、能量代谢异常✿◈★，所表现出来的就是疲劳✿◈★、嗜睡✿◈★、昏昏沉沉✿◈★。

　　碳水化合物促进血清素分泌✿◈★，它是一种令大脑愉悦的化学物质✿◈★。另外✿◈★，如果没有摄入足够葡萄糖✿◈★，大脑基本功能会受影响✿◈★，导致烦躁沮丧✿◈★。

　　良好的代谢需靠均衡膳食来实现✿◈★。若想保证饮食健康✿◈★，最科学可靠的方法是遵循“中国居民平衡膳食宝塔”✿◈★，均衡摄入各类营养素✿◈★，选择优质的碳水化合物✿◈★、蛋白质和脂肪✿◈★。

　　精制碳水如精加工大米✿◈★、面食等✿◈★，升糖指数较高✿◈★，易导致血糖快速升高✿◈★，给胰岛β细胞带来负担✿◈★，引发肥胖及餐后高血糖等代谢性问题✿◈★。

　　全谷物✿◈★、豆类等是优质碳水化合物的来源ag九游会登录j9入口✿◈★，膳食纤维含量较高✿◈★、升糖指数较低✿◈★，替代部分精米白面✿◈★，不但能增强饱腹感✿◈★，还能提供充足的能量✿◈★，有效避免餐后血糖快速升高✿◈★。

　　虽然新鲜水果也是优质碳水化合物的来源之一✿◈★，但水果富含果糖✿◈★，对于控糖人群来说不宜多吃✿◈★，每日以200~350克为宜✿◈★。

　　日常多吃糙米✿◈★、红米✿◈★、黑米✿◈★、燕麦✿◈★、藜麦ag九游会登录j9入口✿◈★、荞麦等全谷物✿◈★，以及赤小豆✿◈★、绿豆✿◈★、芸豆✿◈★、鹰嘴豆等豆类✿◈★，保证每日摄入量在50~150克✿◈★，或占碳水摄入总量的30%~40%✿◈★，胃肠功能较弱的人酌情减量✿◈★。